SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 kcal do objadania się słodyczami) Cel : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2017-07-08 10:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na mase pod ocene ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :D Mam 15 lat, ćwicze już gdzieś od pół roku tak lekko. Waze 74,544 kg, mam 182-3cm. Zrobiłem sobie ostatnio trening i diete: Poniedziałek nogi+barki przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s-12-10powt. prostowanie nog w siadzie 4s-12-10powt. uginanie nog w lezeniu 4s-12-10powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10powt unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-02-05 16:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://cdn.womenshealthmag.com/files/images/1111-2x-results.jpg Po prostu chce bardziej ujedrnic cialo, wymodelowac sylwetke. Wydaje mi sie ze mam dosyc umiesnione nogi.. Rok temu robiłam brzuszki i byl efekt, teraz zaprzetałam i muszę powrócić do niech.. Co do diety nie mam problemow, odzywiam sie zdrowo, ostatnia moja dieta wrzucona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2011-11-13 04:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2015-12-14 02:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bazie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2012-07-26 19:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull korygowanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2015-09-30 11:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) 6.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-11-21 23:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2010-01-12 21:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - sprawdz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-01-04 15:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam nogi, wiem że nie powinienem i zmienię to. Dodatkowo rozciągam się w domu, ale ostatnio nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Chodzę na spacery trwające ok. 1h, 1-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2022-05-23 00:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + suple

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 4x 12,12,10,10 4.Półtoraki 3x 12,10,10 5.Uginanie Sztanga na modlitewniku 3x 12,10,10 6.Uginanie ramion podchwytem przy użyciu rączki wyciągu 3x 12,10,10 Piątek nogi+łydki 1.Przysiady ze sztangą 5x 12,12,10,10,10 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,12,10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12,12,12,10 4.Wspięcia na palcach ze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2008-11-22 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2010-09-04 16:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gleba-patent prawie idealny??

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] i sparujemy we własnym gronie znajomych.To czy wyćwiczenie (tyle o ile można zrobić to bez trenera) popularnego sprowadzenia oponenta do parteru ,bądż to przez wejście w nogi,jakiś prosty rzut,czy też przyklejenie sie do niego i zwykłe wychaczenie (thx chłopaki za ostatnie wytłumaczenie co to jest) nie jest prostą droga do wygrania zwykłej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2002-03-23 11:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudlem 15 kilo w 10 tygodni!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym się podzielic z wami (i przy okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6895 Data: 2004-06-13 22:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **** TheBill777 Czas Redukcji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 min -box jumping 2 min -tabata squats 2min -przerwa 1 minuta czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w ten sposob - bede staral sie przyblizac/nagrywac filmy. Aero: rower,biegi, basen - w zaleznosci na co bezie ochota/mozliwosc. Foty: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2013-04-15 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-06-23 18:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siła+hipertrofia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5-8 ruchów Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją 12,5 10 10 9 kg po 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12,5 10 10 10 kg po 5 ruchów Środa (nogi siłowo) Przysiady 5 serii po 5 ruchów Łydki na suwnicy do 10 ruchów 5 seri Brzuch (tutaj już nie będę pisał cwiczeń) Czwartek ( hipertrofia) Plecy Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2014-03-31 20:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-10-20 10:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2016-01-24 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i nogi - to aktualnie robię ) Moim głównym celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy ryż, kasze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2009-02-09 11:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)